Fibromiyalji, nedeni saptanamayan uzun süreli yaygın kas ve eklem ağrısıdır. Semptomların
azaltılmasında beslenme tedavisi de önemli bir yer tutmaktadır.
Eklem ve kas ağrısına eşlik eden yorgunluk, baş ağrısı, uyku bozuklukları, anksiyete ve depresyondan
en çok 20 – 50 yaş arası kadınlar etkilenmektedir. Fibromiyaljinin bazı potansiyel sebepleri: bazı besin
ve kimyasallara karşı gelişen alerjiler, virüsler, hormonal bozukluklar, sindirim sorunları, candida
patojeni, omurga eğrilikleri, stres ve nörotransmiter eksiklikleri yer alır.
Fibromiyalji tedavisinde ilaçların yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri, egzersiz ve özellikle fonksiyonel
beslenme önemli bir yer tutar.
Peki, fibromiyalji hastaları için en uygun beslenme planı nasıl olmalı? İşte ağrıyı hafifletmeye ve
enerjinizi artırmaya yardımcı olabilecek besinler ve kaçınmanız gereken yiyecekler:
Fibromiyaljiye İyi Gelen Besinler
1-Omega-3 Yağ Asitleri
Somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega-3 yağ asitleri, vücutta
iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
2-Magnezyum Açısından Zengin Besinler
Magnezyum kas gevşetici özelliğe sahiptir ve enerji üretimine katkıda bulunur. Badem, kabak
çekirdeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı) ve muz iyi magnezyum kaynaklarıdır.
3-Antioksidan İçeriği Yüksek Gıdalar
Serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi azaltmak için C vitamini, E vitamini ve flavonoidler
içeren meyve ve sebzeler tüketmelisiniz. Özellikle kırmızı meyveler, yeşil çay, nar, havuç ve brokoli
önerilir.
4-Protein Kaynakları
Kas sağlığını korumak için yeterli protein almak önemlidir. Tavuk, hindi, yumurta, kuzu eti gibi protein
kaynaklarını tercih edebilirsiniz.
5-Probiyotik ve Prebiyotik Gıdalar
Sindirim sistemi ile fibromiyalji arasında güçlü bir bağ olduğu düşünülmektedir. Bağırsak sağlığını
desteklemek için laktofermente lahana,pancar turşusu veya pancar kwass gibi probiyotikler ve
sarımsak, soğan, pırasa gibi prebiyotikler tüketmelisiniz.
6-Bol Su Tüketimi
Dehidrasyon, kas ağrılarını ve yorgunluğu artırabilir. Günlük olarak yeterli miktarda su tüketmek,
vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Fibromiyalji Hastalarının Kaçınması Gereken Besinler
Şeker ve Rafine Karbonhidratlar:
· Şekerli içecekler, beyaz ekmek, işlenmiş tahıllar gibi besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara
neden olarak yorgunluğu ve ağrıları artırabilir.
Gluten İçeren Besinler:
· Glutenin bazı fibromiyalji hastalarında iltihaplanmayı ve ağrıları artırdığı gözlemlenmiştir. Çölyak
hastalığınız olmasa bile, gluten tüketimini azaltmayı deneyebilirsiniz.
İşlenmiş ve Fast Food Ürünleri:
· Katkı maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içeren işlenmiş gıdalar vücutta inflamasyonu
artırabilir ve belirtileri kötüleştirebilir.
Kafein ve Alkol:
· Kafein ve alkol, uyku düzenini bozarak fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebilir. Özellikle
akşam saatlerinde tüketmekten kaçınılmalıdır.
Süt Ürünleri:
· Bazı hastalarda süt ve süt ürünleri ağrı ve iltihaplanmayı artırabilir. Laktoz intoleransınız olup
olmadığını anlamak için bir süre süt ürünlerini diyetten çıkarmayı deneyebilirsiniz.
Fibromiyalji tedavisinde beslenme, tek başına mucizevi bir çözüm olmasa da, semptomların
yönetilmesine büyük katkı sağlayabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle vücudunuzu destekleyerek
ağrıları hafifletebilir, enerji seviyenizi yükseltebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Ancak, her
bireyin farklı olduğu unutulmamalıdır. Bu yüzden, beslenme değişikliklerini uygulamadan önce bir
uzmanla görüşmeniz önemlidir.Fibromiyaljiyle mücadelede sizin için en iyi beslenme düzenini bulmak için küçük adımlarla başlayın
ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. Unutmayın, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve
stres yönetimi ile daha iyi bir yaşam mümkün!
