Lipödem, özellikle bacaklar, kalçalar ve bazen kolları etkileyen kronik bir yağ dokusu hastalığıdır.
Genetik yatkınlığa bağlı olduğu düşünülen bu durum, genellikle ağrı, hassasiyet, morarmaya eğilim ve
ödem ile karakterizedir. Lipödemli kişiler, kilo vermekte zorlanabilir ve yanlışlıkla obezite veya
lenfödem ile karıştırılabilir.
Hastalığın kesin bir tedavisi olmasa da, belirtileri hafifletmek ve yaşam kalitesini artırmak için
beslenme, manuel lenf drenajı, kompresyon terapisi ve uygun egzersizler önerilir. Pilates, lipödem
hastaları için önerilen en iyi egzersiz türlerinden biridir. Peki, neden?
Pilates’in Lipödem Üzerindeki Faydaları
1-Dolaşımı Destekler
Lipödemde lenf dolaşımının yavaş olması sık rastlanan bir sorundur. Pilates, özellikle nefes teknikleri
ve akıcı hareketleri sayesinde kan ve lenf akışını destekler.
2-Lenfatik Sistemi UyarırPilates, düşük etkili (low-impact) bir egzersiz olduğu için kasları nazikçe çalıştırarak lenf sıvısının
vücutta daha iyi dolaşmasını sağlar. Bu da ödemin ve bacaklardaki ağırlık hissinin azalmasına yardımcı
olabilir.
3-Kas Gücünü ve Esnekliği Artırır
Lipödemli bireyler için kas gücünü artırmak, ağrıyı ve basıncı azaltmada önemlidir. Pilates, özellikle
merkez bölge (core), bacaklar ve kalçaları çalıştırarak vücudu güçlendirir.
4-Eklem ve Bağ Dokularını Korur
Yüksek etkili egzersizler (koşu, zıplama) lipödemli kişilerde eklem ağrılarını artırabilir. Pilates ise
eklemlere zarar vermeden kasları güçlendiren kontrollü ve bilinçli hareketler içerir.
5-Vücut Farkındalığını Artırır
Pilates, postürü düzeltmeye ve kas dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur. Düzenli yapıldığında
duruş bozukluklarını iyileştirerek ağrıyı azaltabilir.
6-Stresi ve Kortizol Seviyesini Azaltır
Stres, lipödem semptomlarını kötüleştirebilir. Pilates, kontrollü nefes teknikleriyle sinir sistemini
sakinleştirir ve kortizol seviyesini düşürerek inflamasyonu azaltabilir.
Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
ü Kompresyon çoraplarıyla yapabilirsiniz: Eğer doktorunuz önerdiyse, kompresyon giysileriyle
pilates yaparak lenf akışını daha da destekleyebilirsiniz.
ü Ani ve hızlı hareketlerden kaçının: Yavaş, kontrollü ve akıcı hareketler yapmaya özen gösterin.
ü Su tüketimini ihmal etmeyin: Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol su içerek toksinlerin
vücuttan atılmasına yardımcı olun.
ü Profesyonel bir eğitmenle çalışın: Özellikle yeni başlayanlar için iyi bir pilates eğitmeniyle
çalışmak, doğru formu korumak açısından faydalı olacaktır.
Lipödem yönetiminde pilates, ağrıyı hafifletmek, dolaşımı artırmak ve vücut dengesini sağlamak için
harika bir egzersiz seçeneğidir. Düşük etkili ve bilinçli hareketlerle vücudunuzu güçlendirebilir, günlük
yaşamınızı daha konforlu hale getirebilirsiniz. Eğer lipödem teşhisi aldıysanız ve hangi egzersizlerin
sizin için uygun olacağından emin değilseniz, bir fizyoterapist veya pilates eğitmeni ile programınızı
planlamak en iyisidir. Unutmayın, düzenli hareket etmek lipödemin getirdiği semptomları yönetmede
güçlü bir araçtır!
